KOALISI.co - Setelah menyantap daging kurban pada momen Idul Adha, mungkin mengalami kekhawatiran akan lonjakan kadar kolesterol dalam tubuh.

Namun, tak perlu buru-buru mengonsumsi obat-obatan, karena sebenarnya ada bahan alami yang dipercaya dapat menurunkan kadar kolesterol, salah satunya adalah buah-buahan tertentu.

Kolesterol terbagi menjadi dua jenis, yaitu kolesterol baik atau High Density Lipoprotein (HDL) dan kolesterol jahat atau Low Density Lipoprotein (LDL).

Baca Juga: Manfaat Makan Kurma di Waktu Sahur dan Berbuka Puasa

HDL berperan dalam membawa LDL ke hati untuk diolah dan dikeluarkan melalui proses metabolisme tubuh, baik melalui urine maupun kandung empedu.

Kolesterol total biasanya tidak boleh melebihi 200 mg/dL. Jika kadar tersebut tidak dikendalikan, seiring waktu dapat menyebabkan aterosklerosis, yaitu penyempitan pembuluh darah akibat penumpukan plak.

Akibatnya, muncul komplikasi fatal seperti stroke dan gangguan jantung.

Baca Juga: Tips Pola Hidup Terhindar Dari Penyakit Berbahaya

Meskipun kondisi ini bisa disebabkan oleh faktor genetik seperti Familial Hypercholesterolemia (FH), namun pada banyak kasus, kolesterol tinggi disebabkan oleh gaya hidup yang buruk, terutama pola makan yang tidak sehat.

Oleh karena itu, kunci untuk mengendalikan kolesterol adalah dengan komitmen menjaga nutrisi dari makanan yang sehat.

Berikut adalah beberapa jenis buah-buahan yang diketahui dapat menurunkan kolesterol dengan cepat:

Baca Juga: Cara Mudah Menerapkan Healthy Lifestyle atau Hidup Sehat yang Benar

1. Apel.

Apel merupakan sumber serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar LDL.

Penelitian yang dipublikasikan di European Journal of Nutrition menunjukkan bahwa peserta penelitian yang mengonsumsi 550 gram apel sehari memiliki kadar kolesterol yang lebih rendah.

Disarankan untuk mengonsumsi apel bersama dengan kulitnya, karena serat terbanyak terdapat pada bagian tersebut.

Baca Juga: Minyak Goreng Alternatif Pengganti Minyak Goreng Sawit

2. Alpukat.

Selain cocok untuk diet, alpukat juga diklaim sebagai buah yang efektif dalam menurunkan kolesterol. Alpukat mengandung lemak sehat yang bermanfaat bagi tubuh.

Namun, perlu diingat untuk menjaga takaran konsumsi agar tidak berlebihan.

3. Semangka.

Selain menyegarkan, semangka juga cocok sebagai bagian dari diet penurunan kolesterol. Buah ini mengandung karotenoid likopen yang telah terbukti melawan radikal bebas dan mencegah peningkatan kadar kolesterol.

Baca Juga: Macam-Macam Warna Cocok Untuk Kamar Bagus untuk Kesehatan

Namun, perlu diingat bahwa semangka juga mengandung gula tinggi, sehingga sebaiknya tidak dikonsumsi bersamaan dengan makanan manis lainnya.

4. Buah Beri.

Buah beri seperti blackberry, blueberry, raspberry, delima, dan stroberi juga diketahui efektif dalam menurunkan kolesterol.

Buah-buahan ini kaya akan serat larut dan rendah gula, sehingga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.

Baca Juga: Cara Menerapkan Gaya Hidup Stoikisme Untuk Anda

Selalu perhatikan takaran konsumsi buah-buahan ini, serta disarankan untuk mengkombinasikannya dengan pola makan sehat secara keseluruhan.

Konsultasikan juga dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan informasi yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh.